今天已是欧锦赛的第９天了。很多铁杆球mi都是从半夜看到天亮，场场不落。夜里看球，白天上班，每天仅二三个小时的睡眠，如果没有一定毅力，还真坚持不下来。可再铁的球mi，也是人身肉长，几天下来，累、困、头痛、恶心、心慌等种种不适便结伴袭来。连日来，天津市各大医院接诊的神经、消化及心血管疾病患者也由此多了起来。在此，专家送上“无痛熬夜法”，助广大球mi朋友在后面１２天的比赛中，快乐看球赛，健康把夜熬。

睡眠

提前睡抓空睡中午睡

零点至５点的球赛时间，恰是人的最佳睡眠时段。如果持续熬夜看球，睡眠长期不足，人体“生物钟”就被打乱，身体抵抗力自然减弱，很容易诱发多种心理、生理疾病，如判断力减弱、思维迟钝、焦虑、忧郁、急躁、失眠、食欲减退、消化不良、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。可见，保证睡眠至关重要。

“一边要看球，一边又要保证睡眠，那该怎么做呢？”专家认为，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，也应小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的维生素Ｂ１、Ｂ２、Ｂ３等。熬了一宿，转天难免犯困，要充分利用中午的休息时间“补觉”，这对恢复一天的精力大有裨益。此外，工作间隙做一下简单的运动，如跳绳、散步等，也可有效摆脱熬夜后的萎靡状态。

饮食

夜宵免熏炸宜用清淡

几瓶啤酒、一把烤肉或炸串，三个一群、五个一伙，很多球mi都是这样一边吃着夜宵、一边欣赏比赛。可你是否知道，这对肠胃可是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时啤酒、肉串地猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃肠接受，如水果、红枣莲子羹、芝麻糊等。

专家指出，保证晚餐的营养丰富对熬夜也很重要。深绿色叶菜类和豆类植物都富含Ｂ族维生素，有助于熬夜后皮肤细胞的修护；动物肝脏、鱼、大豆类食品和蔬菜、水果中富含多种维生素和微量元素，可有效保证熬夜的营养需求。看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等，去火功效明显，是首选的熬夜饮品。有些人认为熬夜吃甜食可补充热量，其实，太多的甜食会增加血糖浓度，加速消耗人体内的Ｂ族维生素，不利身体健康。

护肤

睡前睡后宜清水敷面

熬夜看球，会使身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。日子久了，皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现，这对女球mi来说可是天大的烦恼。但也不必过分担心，专家认为只要保护得当，可大大减少熬夜对皮肤的伤害。

早晚清水按摩对脸部进行适度的简单按摩，可增加皮肤弹性，调理熬夜后的“问题肌肤”。所以，不管熬夜到多晚，睡前或起床后一定要花５至１０分钟，用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做５分钟的脸部按摩。

用仅有的睡眠时间美容使用缎面的枕套，能使你晨起时脸上少有皱纹。油质或长有粉刺的皮肤，可尝试整夜使用有针对性的面膜，其护肤效果较好。

睡前洗掉眼部化妆品不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，涂上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成熊猫眼。

专家最后特别提醒，心脏病、高血压、冠心病等疾病患者不宜熬夜。若实在球瘾难耐，必须要在身体条件允许下有选择地看，并尽量保持情绪稳定，必要时可提前服用预防yao物。□任勇