据世界卫生组织统计，全世界50岁以上的人中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%，因此，骨关节炎又被称为“下半生疾病”。由于关节炎不易治愈，且致残率高，所以人们都非常紧张。没得病的人希望在生活中尽量避免与之结缘，得了病的人希望尽量减少其复发的因素。专家提醒，防治关节炎，要避开三大陷阱———

　　陷阱1：运动无度

　　个案：张先生，42岁，自去年得了骨关节炎后，听信别人“得了关节炎要尽量少运动，不然会越做越痛”的建议，除了必需的行走外，他断绝了一切运动。结果，不但关节炎没有减轻，反而越来越严重了。

　　建议：关节炎病人要不要做运动，一直是患者比较关心的问题。据广州中医yao大学第一附属医院骨一科主任黄枫介绍，关节炎病人急性炎症期内是禁止做运动的，但炎症消失后需要做运动，这是毫无疑问的，否则关节的功能就会退化，关键是要正确把握一个度。一般来说，打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为限度，只要病人感到关节开始有点痛了，那就要暂停运动去休息。

　　禁忌：有些老年人为活动关节，刻意去爬楼梯、练下蹲，或以半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。这些锻炼方式都会加重病人关节的负担，加重病情，因而是不可取的。

　　陷阱2：高跟鞋不离脚

　　个案：许小姐，21岁，大学生，由于身高不足1.6米，为了能让自己的姿态显得更加婀娜多姿，平日里爱穿尖高跟鞋，连爬山都要穿。长此以往，出现了膝关节炎疼痛肿胀的症状。后来听说穿宽跟的高跟鞋会好些，便又开始穿宽跟高跟鞋。

　　分析：研究表明，无论是宽跟鞋或细高跟鞋，对于膝关节造成的压力是相同的，长期下来均会造成女性罹患膝关节炎。根据统计，穿着高跟鞋且经常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的三倍；穿着高跟鞋下楼梯时，更可增加7~9倍。

　　建议：专家认为，真正能防止骨关节炎的方法只有3种：让你的脚穿合适的鞋子，保持正常的体重，避免骨骼和关节外伤。因此，建议女性朋友平时最好多穿低跟鞋或平底鞋，毕竟换鞋子比减肥或做膝盖置换手术要容易得多。

　　陷阱3：游玩马不停蹄

　　个案：马老太，60岁，平时一人独居，国庆时儿女为表孝顺，请老人一块去桂林游山玩水，老人高高兴兴地去了，没想到五天的行程，老人只撑了三天便不行了。由于走路太多，老人原有的关节炎又发了，膝关节肿得像个馒头，一家人只得提前而归。

　　分析：连续几天都马不停蹄，就是一个健康人都会感觉腿痛、脚痛，何况骨关节炎患者？广东省中医院二沙分院骨科医生杨文斌介绍说，骨关节炎本来就是关节过度应用的结果，患者平时要有意识地减少关节负重。这样连续地运动，使原本脆弱的关节“雪上加霜”，当然要罢工了。据了解，每到长假结束后，医院关节炎患者就会持续增多。他们中的大多数人都是因假期中的过量运动所引起的。因此，有关专家提醒关节炎患者，假期活动要量力而行。

《信息时报》